MEDITASI KESADARAN

 

Meditasi Kesadaran adalah cara yang sederhana dan efektif untuk bermeditasi. Apakah Anda ingin menjadi lebih tenang, lebih "hadir", atau lebih membumi, meditasi kesadaran akan membantu Anda.

Berapa lama Anda harus bermeditasi?

Jika ini adalah pengalaman pertama Anda bermeditasi, maka bermeditasilah untuk jangka waktu yang singkat, mungkin 5 sampai 10 menit. Ketika Anda sudah lebih berpengalaman, Anda dapat memperpanjang waktu meditasi Anda  untuk 25 atau 30 menit.

Berikut adalah tujuh tips sederhana yang dapat meningkatkan pengalaman meditasi Anda:

• Duduk tegak. Postur yang tegak membantu pikiran untuk beristirahat. Anda bisa duduk di tanah dengan bantal yang untuk menopang punggung Anda, atau duduk di kursi bersandar tegak. Yang penting adalah menjaga agar tulang belakang Anda tegak tapi santai. Jauh lebih mudah untuk menjaga pikiran Anda tetap terfokus jika Anda berposisi tegak.

• Perhatikan secara lembut tubuh Anda. Sangatlah membantu untuk berhubungan dengan tubuh Anda dalam rangka meditasi. Mulai pada kaki Anda dan perlahan-lahan scan tubuh Anda dengan pikiran Anda. Seperti apakah rasanya kaki Anda? Apakah yang Anda rasakan pada kaki Anda? Biarkan perhatian Anda secara perlahan-lahan melalui seluruh tubuh Anda.

• Diam. Ketika pertama kali Anda mulai bermeditasi, Anda mungkin merasa gelisah dan mungkin ingin menyesuaikan postur tubuh Anda terus-menerus. sangatlah penting untuk tetap diam secara fisik selama meditasi. Setiap kali Anda bergerak, pikiran Anda aktif. Jadi tetaplah stabil dan diam.

• Jadilah hening. Suasana yang  hening membantu Anda untuk menjadi hening di dalam. Dalam budaya Barat, keheningan telah menjadi sesuatu yang langka. Untuk menjadi diam di dalam, pastikan bahwa Anda berada di lingkungan yang tenang. Anda akan bisa menjadi sadar akan pikiran Anda jikalau Anda menjadi diam.

• Fokus pada nafas Anda. Berilah perhatian secara lembut pada nafas Anda mengalir masuk dan keluar. Napas Anda adalah pintu untuk menuju keheningan. Perhatikan seperti apa nafas Anda saat terasa di hidung, dada, dan perut.

• Lepaskan obrolan batin. Meditasi Kesadaran berarti menjadi sadar akan saat sekarang, tanpa menilai. Perhatikan pikiran Anda datang dan pergi. Ketika Anda menyadari bahwa Anda “terjebak” dalam sebuah dialog batin, secara lembut biarkan cerita itu berlalu.

• Bawa perhatian Anda kembali ketika pikiran Anda mengembara. Secara lembut bawalah pikiran Anda kembali ke napas Anda bila pikiran Anda mengembara ke masa lalu atau masa depan. Pikiran kita cenderung mengembara. Itu kondisi alam. Jika Anda melatih diri untuk secara lembut kembali memperhatikan nafas Anda, pikiran Anda akan menjadi mantap. Dan Anda akan dapat membenamkan diri Anda pada saat ini.

Meditasi adalah suatu latihan. Dibutuhkan waktu untuk mempelajarinya. Ketika Anda pertama kali memulai, meditasi kesadaran akan terasa aneh. Dan mungkin cukup mengejutkan untuk menjadi sadar seberapa sering pikiran Anda menghabiskan waktu di masa lalu atau masa depan - bukan pada saat ini.

Tetapkanlah jadwal rutin bagi diri Anda, tapi pastikan bahwa jadwal ini adalah mudah dan pendek. Jika Anda ingin membuat kebiasaan meditasi sehari-hari, Anda akan lebih mudah untuk berhasil jika Anda memperlakukan diri Anda dengan kebaikan dan tidak menuntut pada hasil.

Bila Anda belajar untuk melibatkan diri pada saat ini - apapun itu - Anda akan mengalami sukacita yang mendalam dan kedamaian. Selain itu, meditasi memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa: Meditasi memperkuat sistem kekebalan tubuh, menurunkan tekanan darah dan denyut nadi, dan mengangkat suasana hati Anda.

Meditasi adalah sebuah hadiah yang sangat indah untuk diri Anda!

sumber :

qah.com